MEHR
Neue
Abduktoren: Aufbau, Funktion & Training
Abduktoren einfach erklärt: Aufbau, Funktion und Training der Hüftabduktoren mit Gluteus medius, Gluteus minimus, Tensor fasciae latae und Piriformis.
Adduktoren: Aufbau, Funktion & Training
Adduktoren einfach erklärt: Aufbau, Funktion und Training der inneren Oberschenkelmuskulatur mit Adductor magnus, longus, brevis, Gracilis und Pectineus.
Ischiocrurale Muskulatur: Hamstrings einfach erklärt
Ischiocrurale Muskulatur einfach erklärt: Aufbau, Funktion und Training der Hamstrings mit Biceps femoris, Semitendinosus und Semimembranosus.
Muskeln am Oberschenkel: Aufbau & Funktion
Muskeln am Oberschenkel einfach erklärt: Quadrizeps, Hamstrings, Adduktoren und Abduktoren mit Funktion, Aufbau und passenden Trainingsbeispielen.
MEIST
Ein 10 kg abnehmen Ernährungsplan
10 kg abnehmen Ernährungsplan 🥗🔥 Dein Weg zum Wunschgewicht – mit einfachen Mahlzeiten! 😃
Zucker oder Süßstoff – Was ist besser? Xylit-Update April 2025
Zucker oder Süßstoff? – Was ist wirklich gesund? Entdecke überraschend einfache Fakten! 😊
SICHERE DIR TRAININGS- UND ERNÄHRUNGSPLÄNE
Abnehmen und Fitness
Individualisiertes und periodisiertes Trainingsprogramm über 11 Wochen und abwechslungsreicher Ernährungsplan
Ernährungsplan zum Abnehmen
Muskelaufbau und Fitness
Individualisiertes und periodisiertes Trainingsprogramm über 11 Wochen und abwechslungsreicher Ernährungsplan
ÜBER
NICHT VERPASSEN
(Für weitere Beiträge einfach zur Seite wischen)
Kreatin vor oder nach dem Training?
Die Kreatin Einnahme ist echt weitverbreitet. Aber wie soll man Kreatin richtig einnehmen? Kreatin vor oder nach dem Training? Was weiß man überhaupt zur Kreatin ...
Read More →
Beta Alanin Einnahme
Hier geht es um Empfehlungen zur Beta Alanin Einnahme! 🙂 Außerdem erfährst Du mehr über die Beta Alanin Wirkung und die Beta Alanin Dosierung! 😉 ...
Read More →
Wie wirkt Koffein?
Wie wirkt Koffein? – Du brauchst einen Wachmacher oder willst Dein Training einfach nur ein bissel aufmotzen!? Dann probiere es doch mal mit der Koffein! ...
Read More →
Wieviel Kurkuma am Tag? Update 20.11.2024
Curcumin kommt in der Kurkumawurzel vor und wird u. a. zur Schmerzlinderung eingenommen. Aber wieviel Kurkuma am Tag kann sicher eingenommen werden?
Read More →
Curcumin: Arthrose-Hilfe oder Leber-Risiko?
Ein aktueller Artikel der Tagesschau „Wie Nahrungsergänzungsmittel der Leber schaden“ warnt vor den potenziellen leberschädigenden Wirkungen von Nahrungsergänzungsmitteln, insbesondere solchen mit Curcumin. Wenn du mehr ...
Read More →
Pause zwischen Sätzen
Oooohh warte mal ich mach schnell einen Satz und dann können wir weiter telefonieren… Abgesehen davon, dass das Training im Fitti bei manchen Leuten ein ...
Read More →
HIT Training: Was ist das und wie funktioniert es?
HIT Training ist die Abkürzung für High Intensity Training, also hochintensives Training. Erfahre was das HIT Training ausmacht und was es zu beachten.
Read More →
Hypertrophie Training
Steigere deine Muskelmasse mit Top-Tipps aus der Wissenschaft. Starte mit deinem Hypertrophie Training durch!💪
Read More →
Keine Zeit fürs Krafttraining
Keine Zeit fürs Krafttraining? ⏳💪 Entdecke zeitsparende Strategien, um Muskeln effektiv aufzubauen – selbst mit wenig Zeit! 😃🔥
Read More →
Was ist Hyrox?
Was ist Hyrox? 🏃♂️💪 Laufen + Workouts im Wettkampfformat – was steckt dahinter? Jetzt mehr über das Hyrox-Konzept erfahren!
Read More →
Exzentrisches Training
Exzentrisches Training 💪 – Hintergründe, Methoden & Effekte für mehr Kraft, Power & Verletzungsprävention 🏋️♀️🔥
Read More →
Isokinetisches Training: Vorteile, Nachteile & Beispiele
Isokinetisches Training einfach erklärt: Definition, Unterschied zu anderen Kontraktionsformen, Vorteile, Nachteile und Einsatz in Reha, Sport und Fitness.
Read More →
Hochintensives Intervalltraining
In den letzten Jahren wurde Hochintensives Intervalltraining (HIIT) immer populärer. Aber was ist HIIT? Lies weiter und Du bekommst die Infos die Du brauchst!
Read More →
Joggen welcher Puls? – Den Maximalpuls berechnen und die Ausdauer verbessern
Joggen welcher Puls? Je nach Trainingsmethode kann der Puls beim Joggen variieren. Hier erkläre ich dir, wie du auf den "richtigen" Puls beim Joggen kommst! ...
Read More →
Low Carb Diät
Man man man…der Diät-Wahnsinn da draußen ist ganz schön verwirrend! Im Internet gibt’s unzählige Posts mit unfassbar krassen körperlichen Veränderungen! Und das fast von jetzt ...
Read More →
Mediterrane Kost
Wie in dem Artikel über Low-Carb schon beschrieben funktioniert eine Ernährung mit wenig Kohlenhydraten bestens, um schnell abzunehmen! 🙂 Aber was hat die Ernährungspalette noch ...
Read More →
Kohlenhydrate Aufbau | Funktionen
In dem Artikel schauen wir uns den Kohlenhydrate Aufbau und die Funktionen von Kohlenhydraten etwas genauer an. Erstmal werfen wir aber einen Blick auf Kohlenhydrate ...
Read More →
Warum sind Proteine wichtig?
Warum sind Proteine wichtig - nach dem Training? Um Muskeln aufzubauen greift man nach dem Training am besten zu proteinhaltigen Lebensmitteln. Entdecke die Vorteile von ...
Read More →
Entzieht Kaffee dem Körper Wasser?
Entzieht Kaffee dem Körper Wasser? - Diese Frage hat wahrscheinlich jeden Kaffeeliebhaber mindestens einmal beschäftigt. Erfahre hier mehr! 🙂
Read More →
Zucker oder Süßstoff – Was ist besser? Xylit-Update April 2025
Zucker oder Süßstoff? – Was ist wirklich gesund? Entdecke überraschend einfache Fakten! 😊
Read More →
Nachhaltige Ernährung
Erfahre mehr über eine nachhaltige Ernährung, basierend auf dem DGE-Positionspapier. Ein Gleichgewicht zwischen Gesundheit und Umwelt.
Read More →
Was ist der Nutriscore
Was ist der Nutriscore?: Der Nutriscore ist ein System, das ernährungsphysiologisch günstigere Kaufentscheidungen erleichtert. Erfahre mehr☺️
Read More →
Makro- und Mikronährstoffe: Ein Überblick
Makros liefern Energie und Baustoffe, während Mikros zentrale Körperfunktionen steuern. Neugierig? Erfahre mehr!
Read More →
Ernährung zur Regeneration nach Sportverletzung
Ernährung zur Regeneration nach Sportverletzung – Wissenschaftlich fundierte Empfehlungen
Read More →
Süchtig nach Zucker
Süchtig nach Zucker – ist Zucker wirklich suchterzeugend? Was Forschung zum Belohnungssystem, Heißhunger und echter Abhängigkeit sagt.
Read More →
Olivenöl Inhaltsstoffe
Olivenöl ist sehr wahrscheinlich Teil einer mediterranen Ernährung. Und in vernünftigen Mengen scheint Olivenöl gesund zu sein. Aber was macht Olivenöl gesundl? Im folgenden Artikel ...
Read More →
Faszientraining mit Faszienrolle
Wie geht man beim Faszientraining eigentlich mit so einer Faszienrolle um und was soll das Gerolle überhaupt bringen!?🤔 Im folgenden Artikel gebe ich Dir die ...
Read More →
Statisches Dehnen und Beweglichkeit
Statisches Dehnen: Verbessere deine Beweglichkeit mit einfachen Übungen und wissenschaftlichen Erkenntnissen! 😊
Read More →
Statisches Dehnen und Kraft
Beeinflusst statisches Dehnen deine Kraft? Entdecke welche Auswirkungen Dehnen auf Kraft und Power haben kann!😊
Read More →
Sport und Libido
Wenn man nicht Sport mache würde, nur um Sport zu machen, weil Sport Spaß macht, wieso macht man dann Sport? Häh!? Was!?…Naja, nicht jeder trainiert, ...
Read More →
Geschlechtsverkehr und Sport?
Wie sieht’s aus mit Geschlechtsverkehr und Sport? Vorm Wettkampf nochmal schnell knödeln!? 😀 Oder doch lieber darauf verzichten!? Mit dieser Frage beschäftigen sich regelmäßig zu ...
Read More →
Körperliche Auswirkungen von Computerspielen
Wie lange ich schon an diesem Artikel sitze ist der Wahnsinn! Aber ich muss mich einfach geistig fit halten! 😀 Nee aber jetzt mal ganz ...
Read More →
Gesunder Lebensstil
Ein gesunder Lebensstil betrifft mehr als nur den Körper. Dieser Artikel thematisiert verschiedene Dimensionen der Gesundheit.🌿💪🧘♂️👥✨
Read More →
Fit trotz Schichtarbeit: Der Guide für Training, Ernährung und Schlaf
Schichtarbeit & Gesundheit 🌙📘 – verständlich & umfassend erklärt: So bleibst du fit mit Schlaf-, Ernährungs- & Trainingstipps!
Read More →
Büro-Fitness: Übungen für den Arbeitsplatz
Büro-Fitness-Übungen für eine aktive Pause💪 Mehr Energie, weniger Verspannung. Kleine Pausen, großer Effekt!✨
Read More →
Gesundheitsmythen auf Social Media
Health-Fake-News auf Social Media: Ipamorelin als Beispiel – warum „wissenschaftlich“ oft täuscht & wie du Risiken/Evidenz prüfst. ⚠️🔍
Read More →
Langhantel Bankdrücken
Hier gehts um: Langhantel Bankdrücken ✔️ Wenn Du wissen möchtest, wie Du „Bankdrücken Langhantel“ ausführen kannst, dann bist Du hier genau richtig! 🙂 Wenn Du ...
Read More →
Liegestütze richtig machen
Es gibt viele Variationen von Liegestützen, die in der Technik etwas abweichen können. Hier gehts um die Frage: Wie die "Standard" - Liegestütze richtig machen.
Read More →
Bankdrücken mit Kurzhantel
Lerne das Bankdrücken mit Kurzhantel für ein effektives Brustmuskeltraining. Entdecke hier mehr!
Read More →
Butterfly Kurzhantel
Butterfly Kurzhantel auf dem Gymnastikball: Trainiere u. a. deine Brust mit dieser hervorragenden Übung.
Read More →
Kurzhantelrudern
Das Kurzhantelrudern ist eine großartige Übung, um u. a. deinen Lat wachsen zu lassen und/oder stärker zu machen. Schau dir das Video zur Übung an, ...
Read More →
Good Mornings
Hier gehts um: Good Mornings | Wenn Du wissen möchtest, wie Du mit einer Langhantel unteren Rücken, Po und Hamstrings richtig rösten kannst, dann bist ...
Read More →
Rhomboiden trainieren
RHOMBOIDEN TRAINIEREN kann sinnvoll sein | ✔️ Eine ÜBUNG mit ANLEITUNG gibt's hier! Außerdem Infos für Sportwissenschaftler, Therapeuten und Trainer.
Read More →
Rückenstrecken Übung
Entdecke, wie eine Rückenstrecken Übung deine Rückenstrecker stärken und deine Haltung verbessern kann – einfach und effektiv!
Read More →
Langhantelrudern: Ausführung, Muskeln, Fehler & Tipps
Langhantelrudern einfach erklärt: richtige Ausführung, trainierte Muskeln, häufige Fehler, Griffvarianten und Tipps für eine saubere Rudertechnik.
Read More →
Außenrotation Schulter
Außenrotation Schulter | Die Schulter Außenrotation zu trainieren kann wichtig sein. Wenn Du wissen möchtest, wie Du die mit einem Fitnessband u. a. einen Teil ...
Read More →
Reverse Butterfly
✔️REVERSE BUTTERFLY mit ANLEITUNG gibt's hier! Außerdem Infos für Sportwissenschaftler, Therapeuten und Trainer.
Read More →
Push up plus
PUSH UP PLUS ✔️ MIT ANLEITUNG gibt's hier! Außerdem Infos für Sportwissenschaftler, Therapeuten und Trainer.
Read More →
Hintere Schulter trainieren (Update 04.01.25)
Hintere Schulter trainieren - Die hintere Schulter sollte nicht vernachlässigt werden. Hier erfährst du, wie du deine hintere Schulter trainieren kannst.
Read More →
Vordere Schulter trainieren (Update 07.08.2024)
Die vordere Schulter trainieren wir mit vielen Mehrgelenkübungen, wie Schulterdrücken, recht gut. In diesem Artikel schauen wir uns weitere Übungen an.
Read More →
Serratus anterior trainieren mit Theraband
Serratus anterior mit Theraband trainieren: einfache Übung, Ausführung, häufige Fehler, Varianten und Hinweise bei Scapular Winging.
Read More →
Shrugs mit Kurzhantel
Entdecke Shrugs mit Kurzhantel: Eine super Übung für den oberen Trapezmuskel. 💪
Read More →
Bizepscurl mit Langhantel
Die Bizepscurls mit der Langhantel sind eine effektive Möglichkeit deine Armbeuger zu stärken.🏋️♂️
Read More →
Mountain Climbers Übung
Die Mountain Climbers Übung oder auch Bergsteiger Übung ist eine richtig coole Übung, wenn Du Deinen Puls in die höhe treiben möchtest. 🙂 Du brauchst ...
Read More →
Ab Rollout
Hier geht’s um die krasse Core-Übung: Ab Rollout Wenn Du wissen möchtest, wie Du Deinen Rumpf, mit oder ohne Ab Wheel, richtig rösten kannst, dann ...
Read More →
Planke Übung
Die PLANKE ÜBUNG ✔️ MIT ANLEITUNG gibt's hier! Außerdem Infos für Sportwissenschaftler, Therapeuten und Trainer.
Read More →
Bauchmuskel Training – Pike up mit Trainingsball
Die Übung PIKE UP für den BAUCH ✔️ MIT ANLEITUNG gibt's hier! Außerdem Infos für Sportwissenschaftler, Therapeuten und Trainer.
Read More →
Seitstütz Ausführung
Ein angemessen starker Körperkern ist ziemlich wichtig für Sport-, aber auch Alltagssituationen. Der Seitstütz, oder auch Seitplanke, ist eine fantastische Übung, um u. a. die ...
Read More →
Reverse Crunches
In der Welt des Fitnesstrainings gibt es unzählige Übungen, die insgesamt darauf abzielen, den Körperkern bzw. Core zu stärken und die Bauchmuskulatur im Speziellen zu ...
Read More →
Pallof Press: Ausführung, Muskeln & Fehler
Pallof Press richtig ausführen: Muskeln, Technik, häufige Fehler, Varianten mit Kabelzug oder Band und Tipps für dein Core-Training.
Read More →
Ausfallschritte Ausführung
Hier gibt’s die Ausfallschritte Ausführung. Wenn Du wissen möchtest, wie Du mit einer Langhantel Deine Oberschenkel „zerstören“ kannst, dann bist Du hier genau richtig! 🙂 ...
Read More →
Wie den Gluteus Medius trainieren?
Gluteus Medius trainieren? In diesem Artikel zeige ich dir mit welchen Übungen du deinen Gluteus Medius trainieren kannst.
Read More →
Front Squat
Front Squat: Die Frontkniebeuge ist eine super Übung für starke Beine und mehr. Erfahre die Vorteile und Technik! 💪
Read More →
Beinübungen ohne Geräte
Effektives Beintraining für zu Hause oder unterwegs: Beinübungen ohne Geräte.
Read More →
Beinbeuger Übung zu Hause
Effektives Hamstring-Training zuhause mit Gymnastikball – stärke deine Beine einfach und schnell mit dieser Beinbeuger Übung.💪
Read More →
Hip Thrust Ausführung
Optimiere deine Hip Thrust Ausführung mit Gymnastikball für effektives Training der Gesäßmuskulatur – praktisch für zuhause!
Read More →
Standwaage
Die Standwaage ist eine Übung, die sowohl Kraft als auch Balance erfordert und eine Vielzahl von Vorteilen für den Körper bieten kann. Sie ist nicht ...
Read More →