Ernährungsplan zum Abnehmen

Du bekommst einen individuellen Ernährungsplan zur Definition, der Dir hilft, ein moderates Energiedefizit zu gewährleisten, ohne zu hungern oder Dich zu quälen. Die Pläne verstehen sich aber als „Hilfe zur Selbsthilfe“. Das heißt, befolgst Du die Pläne, ist es sehr wahrscheinlich, dass Du Dich verändern wirst. Befolgst Du die Pläne nicht, wird auch nix passieren. Es liegt also vieles in Deiner Hand. Ich bin da, um Dich zu unterstützen, aber Du ziehst das Ding durch! 😉 Du isst mindestens drei leckere und gesunde Mahlzeiten am Tag, bei denen Du aus vier verschiedenen Optionen auswählen kannst. Du hast auch die Möglichkeit, verschiedene Lebensmittel auszutauschen, um weiterhin Deinen Geschmack und Deine Vorlieben zu berücksichtigen. Der Ernährungsplan ist im Einklang mit den Empfehlungen der Arbeitsgruppe „Sporternährung“ der Deutschen Gesellschaft für Ernährung sowie der National Strength and Conditioning Association, sodass Du sicher sein kannst, dass Du Dich optimal ernährst. Du kannst außerdem festlegen, ob Du auch Fleisch und Fisch essen möchtest oder Dich lieber vegetarisch (ovo-lacto) oder vegan ernähren willst.

Du bekommst

Einen Ernährungsplan zum Abnehmen.

Einfach | Verständlich | Abwechslungsreich

Ein Ernährungsplan mit einem moderaten Energiedefizit zur langfristigen und nachhaltigen Gewichtsreduktion bestehend aus mindestens 3 Mahlzeiten mit jeweils 4 Optionen und die Möglichkeit zum Austausch von verschiedenen Lebensmitteln. Die Ernährungsstrategie ist im Einklang mit Empfehlungen der Arbeitsgruppe „Sporternährung“ der Deutschen Gesellschaft für Ernährung sowie der National Strength and Conditioning Association. Für den Ernährungsplan gehe ich auch davon aus, dass Du auch trainierst. Daher enthält der Ernährungsplan auch einen Proteinshake vor und nach dem Training. Falls Du nicht trainieren solltest, dann könntest du die Shakes auch einfach weglassen.

Du legst fest, ob folgende Kriterien erfüllt werden sollen:

  • inkl. Fleisch & Fisch
  • Vegetarisch (ovo-lacto)
  • Vegan

Du brauchst

Möchtest Du abnehmen, dann:

  • den Willen und etwas Durchhaltevermögen
 

Proteinpulver für die Versorgung um die Trainingszeit herum:

Ernährungsplan zum Abnehmen

Definition
199 Einmalig*
  • Ernährungsplan
  • Berücksichtigt verschiedene Ernährungsweisen
  • Hauptmahlzeiten mit je 4 abwechslungsreichen Optionen
  • Je nach Kalorienbedarf auch Snacks mit 4 verschiedenen Optionen
  • Viele Möglichkeiten einzelne Lebensmittel zu tauschen
  • Protein vor und nach dem Training
  • Lange nutzbar
💪😎

FAQ

Plan ist für alle geeignet, die Fett abbauen möchten.

Du bekommst den Plan in einem PDF-Dokument.

Für die Ernährung wird empfohlen, Proteinpulver für die Versorgung um die Trainingszeit herum zu verwenden. Das wird im Ernährungsplan auch extra eingeplant.

Der Ernährungsplan ist so gestaltet, dass er eine hohe Flexibilität bietet, um sich an die individuellen Bedürfnisse und Vorlieben anzupassen. Neben den vier verschiedenen Mahlzeitenoptionen pro Hauptmahlzeit, die bereits eine Auswahl für omnivore, ovo-lacto vegetarische und vegane Ernährungsweisen bieten, kannst du auch spezifische Lebensmittelgruppen nach Belieben austauschen. Du kannst bei vielen Mahlzeiten zwischen verschiedenen Kohlenhydratlieferanten, wie Reis, Quinoa, Nudeln, Buchweizen, Haferflocken usw. wählen. Außerdem bieten viele Mahzeiten die Option Proteinlieferanten, wie Fleisch, Fisch oder vegetarische Alternativen zu tauschen.

In dem Ernährungsplan findest Du zu jeder Mahlzeit eine Tabelle, welche die entsprechenden Lebensmittel und die dazugehörige Portionsgröße auflistet. Unter jeder Tabelle steht eine Anleitung zur Zubereitung. Entweder stehen in der Tabelle oder in der Anleitung die alternativen Lebensmittel. Daher lohnt es sich auch die Anleitung bis zum Schluss zu lesen. 😉

Die Pläne sind als “Hilfe zur Selbsthilfe” konzipiert. Wenn du den Anweisungen folgst, ist es sehr wahrscheinlich, dass du positive Veränderungen erleben wirst. Wenn du den Plan nicht befolgst, werden keine Veränderungen eintreten.

Der Ernährungsplan ist im Einklang mit den Empfehlungen der Arbeitsgruppe “Sporternährung” der Deutschen Gesellschaft für Ernährung sowie der National Strength and Conditioning Association erstellt, um eine optimale Nährstoffversorgung zu gewährleisten.

Ja, du kannst den Ernährungsplan flexibel handhaben. Es ist wichtig, dass du im Laufe des Tages eine ähnliche Gesamtenergie- und Proteinaufnahme wie im Plan erreichst.

Das Mahlzeitenschema im Ernährungsplan ist zielführend gestaltet. Dein Körper bekommt über den Tag verteilt Nährstoffe, wie Proteine, und kann sie nutzen, um zum Beispiel Muskelgewebe zu regenerieren. Allerdings kannst Du die Mahlzeiten natürlich auch etwas umgestalten, wenn Du möchtest. Grundlegend gibts Frühstück, Mittag- und Abendessen. Um die Trainingszeit herum wird jeweils ein Proteinshake konsumiert. Je nachdem wie viele Kalorien Du konsumierst, gibt es hier und da noch Snacks zwischen den Mahlzeiten. Falls Dir die vorgegebene Mahlzeitenverteilung aber nicht gefallen sollte, kannst Du ohne Weiteres Mahlzeiten tauschen, beispielweise Mittag- und Abendessen. Du kannst auch einzelne Mahlzeiten und/oder Snacks kombinieren, sodass Du eine größere oder ganz große Mahlzeit daraus machst. Ganz wie Du möchtest.

Möchtest Du Dich eher durch eine Art Intervallfasten ernähren, also Deine Nahrungsaufnahme auf einen begrenzten Tageszeitraum legen (z. B. 12 bis 18 Uhr), geht das auch. Allerdings solltest Du dabei beachten, dass Dein Körper dann nicht über den Tag verteilt mit Nährstoffen, wie Proteinen, versorgt wird. Demzufolge könntest Du das Intervallfasten so anpassen, dass Du, egal in welchem Zeitraum du eigentlich isst, um die Trainingszeit herum zumindest Deine Proteinshakes konsumierst.

Nein! Wenn Du "Ich esse Fleisch und Fisch" auswählst, musst Du nicht jeden Tag und natürlich auch nicht in jeder Mahlzeit Fleisch essen. Innerhalb des Ernährungsplans kannst Du Fleischprodukte mit Alternativen austauschen.

Ja, bei vielen Mahlzeiten werden Alternativen angeboten. So kannst Du einerseits unterschiedliche Fleischprodukte verwenden und andererseits auch fleischlose Alternativen verwenden.

Nein! Wurst plane ich nicht in die Ernährungspläne ein.

Nein! Bei den Optionen "Ich möchte kein Fleisch und Fisch" und "Ich esse vegan" gibt es natürlich kein Fisch. Bei der Option "Ich esse Fleisch und Fisch" gibt es auch Mahlzeiten-Optionen mit Fisch. Allerdings gibt es dann auch den Hinweis mit welchem Nahrungsmittel der Fisch ersetzt werden kann, wenn man keinen Fisch mag.

Wählst Du die Option "Ich esse Fleisch und Fisch", bekommst Du einen Ernährungsplan der prinzipiell nichts ausschließt. Mahlzeiten und Snacks können sowohl Ei, Milch und Milchprodukte als auch Fleisch, Fisch und Shrimps enthalten. Allerdings gibt es für die Hauptmahlzeiten jeweils 4 unterschiedliche Optionen und außerdem die Möglichkeit bestimmte Nahrungsmittel, wie z. B. Hähnchenbrust, Lachs o. Ä. durch Alternativen zu tauschen. Darüber hinaus besteht nicht jede Option einer Mahlzeit aus einem fleisch- oder fischhaltigen Essen. Es gibt auch ovo-lacto vegetarische oder vegane Alternativen. Was nicht vorkommt ist Wurst.

Die Option "Ich möchte kein Fleisch und Fisch" entspricht einer ovo-lacto vegetarischen Ernährung. Das heißt, es gibt, wie der Name schon sagt, kein Fleisch und Fisch, aber Ei sowie Milch und Milchprodukte. Aber auch hier gibt es einige Alternativen.

Bei dieser Variante gibt es ausschließlich pflanzliche Lebensmitteln. Das heißt, kein Fleisch und Fisch sowie keine Ei und Milchprodukte. Auch Honig steht nicht auf dem Plan.

Ja, der Ernährungsplan beinhaltet spezifische Empfehlungen für Proteinergänzungen, um deine Ernährung optimal zu unterstützen, besonders um die Trainingszeit herum. Du kannst Whey-Protein oder eine pflanzliche Proteinquelle wie Erbsen- oder Reisprotein verwenden. Falls Du auf gar keinen Fall Proteinshakes konsumieren möchtest, kannst Du das natürlich auch machen. Dann kann es aber sinnvoll sein die Trainingszeit so zu planen, dass eine Mahlzeit zeitlich zumindest in der Nähe liegt, um die Proteinversorgung sicherzustellen.

Am Abschluss des Fragebogens gibt es den Button "Via PayPal zahlen". Klickst Du auf den Button wirst Du automatisch zu PayPal weitergeleitet, um den Ernährungsplan zu kaufen und den Bestellvorgang abzuschließen.

Du kannst auch ohne PayPal-Konto bezahlen. Trotzdem wickelt PayPal die Zahlung ab.

Sobald die Bezahlung per PayPal abgeschlossen ist, bekomme ich eine E-Mail mit Deinen Angaben aus dem Fragebogen. Die gleiche Mail bekommst Du auch. Nach Sichtung Deiner Angaben werde ich Dir so schnell wie möglich eine Mail mit Deinem Ernährungsplan zuschicken. Normalerweise bekommst Du den Plan innerhalb von 2 - 3 Stunden. Je nachdem zu welcher Uhrzeit Du bestellst, könnte es aber bis zu 12 Stunden dauern.

Da der Ernährungsplan individuell auf deine persönlichen Bedürfnisse zugeschnitten ist, basierend auf den spezifischen Daten, die du bereitstellst, ist eine Rückgabe gemäß § 312g Absatz 2 Nr. 1 BGB ausgeschlossen. Das Widerrufsrecht erlischt vorzeitig, wenn die Dienstleistung vollständig erbracht wurde und mit der Ausführung erst begonnen wurde, nachdem du deine ausdrückliche Zustimmung gegeben und gleichzeitig bestätigt hast, dass du dein Widerrufsrecht bei vollständiger Vertragserfüllung verlierst. “Vollständige Vertragserfüllung” tritt ein, wenn der individualisierte Ernährungsplan erstellt und an dich versendet wurde. Da der Plan speziell auf deine persönlichen Daten und Bedürfnisse zugeschnitten ist, bestätigst du mit dem Ankreuzen der Checkbox vor dem Bestellbutton, dass du verstehst und akzeptierst, dass mit dieser personalisierten Lieferung dein Widerrufsrecht erlischt. Es ist mir wichtig, dass du als Kunde vollständig informiert bist und bewusst in diesen Prozess einwilligst. Ich setze alles daran, dir einen Plan zu liefern, der deinen Erwartungen entspricht und dich bei der Erreichung deiner Ziele unterstützt.

Sofort nach dem Kauf erhältst Du eine Bestätigung von PayPal. Außerdem stelle ich nach dem Kauf eine Rechnung aus. Wenn Du eine Kopie der Rechnung möchtest, sende mir bitte eine E-Mail an info@fitness-einfach-erklaert.de mit dem Betreff “Rechnung”. In der E-Mail gib bitte Deinen vollständigen Namen und das Kaufdatum an. Falls Du den Kauf mit einer anderen E-Mail-Adresse getätigt hast, teile mir bitte auch diese mit. Ich sende Dir die Rechnung dann gerne per E-Mail zu.

Klaro! ☺️ Auf fitness-einfach-erklaert.de findest Du auch kostenlose Ernährungs- und Trainingspläne. Hier sind die Links zu den jeweiligen Seiten:

Ernährungspläne

Trainingspläne

Du kannst die kostenlosen Pläne nutzen, um dir Deine Ernährung und Dein Training selbst zusammenzustellen oder Dich inspirieren zu lassen. Falls Du merken solltest, dass Du doch lieber eine individualisierte Anleitung benötigst, dann hol dir gerne ein Trainings- und Ernährungspaket. ☺️

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