Illustrative Darstellung einer Armübung mit hervorgehobener Bizeps-, Trizeps- und Unterarmmuskulatur

Kategorie Armtraining

Übungen für die Arme

Bizeps, Trizeps und Unterarme verständlich trainieren.

In dieser Kategorie findest du Übungen und Erklärungen für dein Armtraining: von Bizepscurls über Trizeps- und Unterarmbelastung bis hin zur Frage, wie Armübungen sinnvoll in ein Krafttraining eingebaut werden. Du lernst, welche Muskeln beteiligt sind und worauf du bei der Technik achten solltest.

Mit Bizepscurls starten Übungstechnik-Checkliste sichern
Bizeps verstehen Ordne Curls, Griffvarianten und Ellenbogenposition besser ein.
Trizeps mitdenken Der Trizeps arbeitet bei vielen Drückübungen bereits stark mit.
Technik sauber halten Kontrollierte Wiederholungen sind wichtiger als Schwung und zu hohe Last.

So nutzt du Armübungen sinnvoll

Armübungen können gezielt eingesetzt werden, sollten aber nicht isoliert vom restlichen Krafttraining betrachtet werden. Bizeps und Trizeps arbeiten bei vielen Zug- und Drückübungen bereits mit. Isolationsübungen können sinnvoll sein, wenn du bestimmte Muskeln gezielter belasten oder Technik und Muskelgefühl verbessern möchtest.

  • Für den Bizeps: Curls sauber und ohne Schwung ausführen.
  • Für den Trizeps: Drückübungen und gezielte Trizepsbelastung zusammendenken.
  • Für Ellbogen und Handgelenke: Griff, Last und Bewegungsumfang kontrolliert wählen.

Kontrolle vor Gewicht

Gerade bei Armübungen wird häufig zu viel Schwung genutzt. Wähle die Last so, dass du Ellbogen, Handgelenke und Schulterposition kontrollieren kannst.

Übungstechnik-Checkliste sichern
Bildhinweis: Das Beitragsbild dieser Kategorieseite wurde KI-generiert und dient der illustrativen Darstellung.
Bleib up to date
Bleib up to date
Nach oben scrollen