Bizepscurl mit Langhantel

Bizepscurl mit Langhantel

Der Bizepscurl ist eine klassische Übung, die darauf abzielt die Armbeuger zu trainieren.1 In diesem Artikel werde ich dir eine Standardvariante des Bizepscurls mit der Langhantel vorstellen.

Wieso Bizepscurl mit Langhantel?

Die Übung Bizepscurl mit Langhantel kann ziemlich hilfreich sein, wenn es darum geht deine Armbeuger zu kräftigen.1 Anders als der Name der Übung vermuten lässt wird nicht nur der Bizeps (M. bicep brachii)1 bei der Übung belastet. Auch andere Armbeuger, wie der Brachialis2,3 und der Brachioradialis1,2,3 sind bei der Armbeugung beteiligt. Diese Muskeln sind entscheidend für die Stabilität und Kraft deiner Arme.2 Möchtest du mehr über die Anatomie und Funktionen des Bizeps erfahren, klick einfach auf den Link. Unten gibt’s das Video zur Übung. Mehr Videos von mir gibt’s auf YouTube.

Ausführung der Bizepscurls mit Langhantel (Standardvariante)

Haltung:3

  • Stelle dich aufrecht und schulterbreit hin.
  • Greife die Langhantel etwa schulterbreit, sodass deine Ellenbogen am Körper bleiben.

Bewegungsausführung:3

  • Nutze den gesamten Bewegungsumfang und starte mit gestreckten Ellenbogen.
  • Beuge die Arme im Ellenbigengelenk kontrolliert und hebe die Hantel bis auf Brusthöhe bzw. Höhe der vorderen Schulter.

Referenzen

1 Marcolin, G., Panizzolo, F. A., Petrone, N., Moro, T., Grigoletto, D., Piccolo, D., & Paoli, A. (2018). Differences in electromyographic activity of biceps brachii and brachioradialis while performing three variants of curl. PeerJ, 6, e5165.

2 Clark, M., & Lucett, S. (Eds.). (2010). NASM essentials of corrective exercise training. Lippincott Williams & Wilkins.

3 NSCA-National Strength & Conditioning Association. (2021). Exercise technique manual for resistance training. Human Kinetics.

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