Illustrative Darstellung einer Rückenübung mit hervorgehobener Rücken-, Schulterblatt- und Rumpfmuskulatur

Kategorie Rückentraining

Übungen für den Rücken

Rückentraining, Zugübungen und Muskelbeteiligung verständlich erklärt.

In dieser Kategorie findest du Übungen und Erklärungen für dein Rückentraining: von Rudervarianten über Rückenstrecker-Übungen bis hin zu Schulterblattkontrolle und hinterer Schulter. Du lernst, welche Muskeln beteiligt sind und worauf du bei der Ausführung achten solltest.

Mit Langhantelrudern starten Übungstechnik-Checkliste sichern
Zugübungen verstehen Ordne Rudern, Schulterblattbewegung und Rückenstrecker-Übungen besser ein.
Technik verbessern Achte auf Rumpfspannung, Rückenposition, Griff und kontrollierte Bewegung.
Muskeln einordnen Verstehe die Rolle von Latissimus, Trapezmuskel, Rhomboiden und hinterer Schulter.
Übungen für den Rücken
Olaf Henning

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So findest du die passende Rückenübung

Rückenübungen unterscheiden sich vor allem darin, ob sie stärker auf Zugbewegungen, Schulterblattkontrolle, Rückenstreckung oder Rumpfstabilität ausgerichtet sind. Für ein sinnvolles Rückentraining lohnt es sich, Rudern, Rückenstrecker-Übungen und Übungen für die hintere Schulter gezielt zu kombinieren.

  • Für Zugkraft: Langhantelrudern und Kurzhantelrudern vergleichen.
  • Für Schulterblattkontrolle: Rhomboiden, Trapezmuskel und hintere Schulter mitdenken.
  • Für Rumpf und Rückenstrecker: kontrollierte Streck- und Halteübungen passend dosieren.

Technik zuerst

Beim Rückentraining sind eine stabile Rumpfposition, kontrollierte Schulterblattbewegung und ein sauberer Bewegungsweg entscheidend. Gerade bei Rudervarianten sollte die Last zur Technik passen.

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Bildhinweis: Das Beitragsbild dieser Kategorieseite wurde KI-generiert und dient der illustrativen Darstellung.
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