Langhantelrudern

Olaf Henning

Hier gehts um: Langhantelrudern Wenn Du wissen möchtest, wie Du vorgebeugtes Rudern ausführen kannst, dann bist Du hier genau richtig! 🙂 Du brauchst neben einem breiten Rücken noch eine massive Brust? Dann schau doch mal bei den Übungen für Brust vorbei! 😉

Brauchste noch ne Langhantel? Dann nimm doch diese Langhantel* 😉

Langhantelrudern

Ausgangsstellung

Fasse die Hantel mit einem Obergriff (Handfläche zum Körper gerichtet)
Beuge Dich an der Hüfte so weit vor, wie mit geradem Rücken möglich

Ausführung

Beginne mit dem Arm in vollständiger Streckung
Ziehe die Hantel zum oberen Bauch
Der Körper bleibt die ganze Zeit stabil (Kein Schwung!)
Am obersten Punkt der Bewegung ist der Ellenbogen höher als der Oberkörper
Beim Herablassen der Hantel die volle Kontrolle bewahren (Du führst die Hantel, nicht andersherum!)

YouTube zeigt das Video zum Beitrag! 😃

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Literatur

NSCA – National Strength and Conditioning Association (2016). Exercise Technique Manual for Resistance Training – 3rd Edition. Champaign. Il. Human Kinetics.

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