Hier gehts um: Langhantelrudern Wenn Du wissen möchtest, wie Du vorgebeugtes Rudern ausführen kannst, dann bist Du hier genau richtig! 🙂 Du brauchst neben einem breiten Rücken noch eine massive Brust? Dann schau doch mal bei den Übungen für Brust vorbei! 😉
Brauchste noch ne Langhantel? Dann nimm doch diese Langhantel* 😉
Langhantelrudern
Ausgangsstellung
- Fasse die Hantel mit einem Obergriff (Handfläche zum Körper gerichtet)
- Beuge Dich an der Hüfte so weit vor, wie mit geradem Rücken möglich
Ausführung
- Beginne mit dem Arm in vollständiger Streckung
- Ziehe die Hantel zum oberen Bauch
- Der Körper bleibt die ganze Zeit stabil (Kein Schwung!)
- Am obersten Punkt der Bewegung ist der Ellenbogen höher als der Oberkörper
- Beim Herablassen der Hantel die volle Kontrolle bewahren (Du führst die Hantel, nicht andersherum!)
YouTube zeigt das Video zum Beitrag! 😃
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Literatur
NSCA – National Strength and Conditioning Association (2016). Exercise Technique Manual for Resistance Training – 3rd Edition. Champaign. Il. Human Kinetics.