Serratus anterior trainieren Theraband | Die Übung kann dir wahrscheinlich helfen die Bewegungen der Schulterblätter zu optimieren. Die eignet sich oft auch dafür ein Scapular-Winging in den Griff zu bekommen. Von einem Scapular-Winging spricht man, wenn sich der innere Rand des Schulterblatts, also der wirbelsäulennahe Rand, abhebt. Die Übung, die ich dir hier vorstelle eigent sich sehr gut für das Training des Serratus anterior (vorderer Sägemuskel). Der Serratus anterior ist ein Muskel, der u. a. dafür sorgen kann, dass das Schulterblatt flach und fixiert auf dem Thorax bleibt.
Um Stabilität und Bewegung deines Schultergürtels zu optimieren sind zusätzlich auch andere Bewegungen sinnvoll. Wichtig kann es auch sein die Muskulatur zwischen deinen Schulterblättern zu kräftigen. Dazu kann sich z. B. reverse Butterfly ziemlich gut eignen. Falls du noch ein Fitnessband für diese Übung brauchst, kann ich dir die hier empfehlen: Fitnessbänder*
Serratus anterior trainieren Theraband
Ausgangsstellung
- Arme etwa auf Schulterhöhe
- Ellenbogen gestreckt
- Schultern unten und Schulterblätter leicht zusammen
Ausführung
- Ellenbogen bleiben gestreckt
- Die Schultern nach vorne bringen
- am äußersten Punkt kurz halten
- Dann Schultern nach hinten in die Ausgangsstellung bringen
Die Übungen siehste auch auf meinem YouTube-Kanal.
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Literatur
Clark, M. A., Lucett, S. C., & Sutton, B. (2011). NASM Essentials of Corrective Exercise Training. Burlington, MA
Ebelt-Paprotny, G., Taxhet, G., & Wappelhorst, U. (Eds.). (2017). Leitfaden Physiotherapie. Elsevier Health Sciences.
Hardwick, D. H., Beebe, J. A., McDonnell, M. K., & Lang, C. E. (2006). A comparison of serratus anterior muscle activation during a wall slide exercise and other traditional exercises. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, 36(12), 903-910.
Kisner, C., Colby, L. A., & Steffens, M. (2010). Grundlagen der Physiotherapie: vom Griff zur Behandlung; 65 Tabellen. Thieme.