Übungen für die Bauchmuskeln
Pallof Press: Ausführung, Muskeln & Fehler
Pallof Press richtig ausführen: Muskeln, Technik, häufige Fehler, Varianten mit Kabelzug oder Band und Tipps für dein Core-Training.
Kategorie Bauchtraining
Übungen für die Bauchmuskeln
Bauchtraining, Core-Stabilität und Rumpfkontrolle verständlich erklärt.
In dieser Kategorie findest du Übungen und Erklärungen für Bauchmuskeln und Rumpfstabilität: von Plank und Seitstütz über Reverse Crunches bis hin zu Rollout- und Core-Varianten. Du lernst, welche Muskeln beteiligt sind und worauf du bei Technik und Belastung achten solltest.
Übungen für die Bauchmuskeln
Reverse Crunches
In der Welt des Fitnesstrainings gibt es unzählige Übungen, die insgesamt darauf abzielen, den Körperkern bzw. Core zu stärken und die Bauchmuskulatur im Speziellen zu
Übungen für die Bauchmuskeln
Seitstütz Ausführung
Ein angemessen starker Körperkern ist ziemlich wichtig für Sport-, aber auch Alltagssituationen. Der Seitstütz, oder auch Seitplanke, ist eine fantastische Übung, um u. a. die
Übungen für die Bauchmuskeln
Planke Übung
Die PLANKE ÜBUNG ✔️ MIT ANLEITUNG gibt’s hier! Außerdem Infos für Sportwissenschaftler, Therapeuten und Trainer.
Übungen für die Bauchmuskeln
Bauchmuskel Training – Pike up mit Trainingsball
Die Übung PIKE UP für den BAUCH ✔️ MIT ANLEITUNG gibt’s hier! Außerdem Infos für Sportwissenschaftler, Therapeuten und Trainer.
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Ab Rollout
Hier geht’s um die krasse Core-Übung: Ab Rollout Wenn Du wissen möchtest, wie Du Deinen Rumpf, mit oder ohne Ab Wheel, richtig rösten kannst, dann
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Mountain Climbers Übung
Die Mountain Climbers Übung oder auch Bergsteiger Übung ist eine richtig coole Übung, wenn Du Deinen Puls in die höhe treiben möchtest. 🙂 Du brauchst
So nutzt du Bauchübungen sinnvoll
Bauchmuskelübungen können ganz unterschiedliche Aufgaben haben: Manche trainieren dynamische Beugung, andere Stabilität, Anti-Rotation oder seitliche Rumpfkontrolle. Für ein sinnvolles Core-Training ist deshalb eine Mischung aus kontrollierten Bewegungen und Halteübungen oft hilfreicher als nur möglichst viele Crunches.
- Für Rumpfstabilität: Plank, Seitstütz und Pallof Press sinnvoll einordnen.
- Für dynamische Bauchübungen: Reverse Crunches und Rollout-Varianten technisch sauber ausführen.
- Für Rückenverträglichkeit: Bewegungsumfang, Beckenposition und Körperspannung kontrollieren.
Technik zuerst
Beim Bauchtraining geht es nicht nur darum, die Bauchmuskeln zu spüren. Entscheidend ist, ob du Becken, Rumpf und Atmung kontrollieren kannst und die Übung zu deinem Leistungsstand passt.
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