Bauchmuskel Training – Pike up mit Trainingsball

Olaf Henning

Bauchmuskel Training – Die Übung Pike up mit Trainingsball kann deinen Körperkern (Core) insgesamt ziemlich herausfordern. Denn eine Aufgabe vom Core ist es die Wirbelsäule in den verschiedenen Segmenten stabil zu halten, während sich die Gliedmaßen bewegen. Und genau da passiert beim Pike up. Letztendlich ist die Übung dadurch gekennzeichnet, dass du dich grundsätzlich in einer Liegestützposition befindest, während du den Ball mit deinem Unterkörper zum Oberkörper bringen möchtest. Klingt schwierig, ist es auch. 😉

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Bauchmuskel Training – Ausführung Pike up mit Trainingsball

Ausgangsstellung

Liegestützposition mit Beinen auf dem Trainingsball
- Hände ca. schulterbreit auseinander
- je weniger Bein auf dem Ball liegt, desto schwieriger wird es
Körper ist gerade

Bauchmuskel Training mit dem Pike up im Video

Rumpfmuskulatur Training mit dem Pike up

Ausführung

Versuche das Schambein zum Brustbein zu bringen, indem du deine Bauchmuskeln anstrengst
Oberkörper bewegt sich in den Handstand

Andere Übungen für die Bauchmuskeln gibts hinter dem Link. 😉

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Literatur zu Bauchmuskel Training

Coburn, J. W., & Malek, M. H. (2012). NSCA’s Essentials of Personal Training 2nd Edition. Human Kinetics.

Kempf, H. D. (Ed.). (2014). Funktionelles Training mit Hand-und Kleingeräten: Das Praxisbuch. Springer-Verlag.

Willardson, J. M. (2014). Developing the core. Human Kinetics.

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