Die Übung Pike up mit Trainingsball kann deinen Körperkern (Core) insgesamt ziemlich herausfordern. Denn eine Aufgabe vom Core ist es die Wirbelsäule in den verschiedenen Segmenten stabil zu halten, während sich die Gliedmaßen bewegen. Und genau da passiert beim Pike up. Letztendlich ist die Übung dadurch gekennzeichnet, dass du dich grundsätzlich in einer Liegestützposition befindest, während du den Ball mit deinem Unterkörper zum Oberkörper bringen möchtest. Klingt schwierig, ist es auch. 😉
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Pike up mit Trainingsball
Ausgangsstellung
- Liegestützposition mit Beinen auf dem Trainingsball
- Hände ca. schulterbreit auseinander
- je weniger Bein auf dem Ball liegt, desto schwieriger wird es
- Körper ist gerade
Ausführung
- Versuche das Schambein zum Brustbein zu bringen, indem du deine Bauchmuskeln anstrengst
- Oberkörper bewegt sich in den Handstand
Die Pike-up-Übung gibt’s als Video auf meinem YouTube-Kanal.
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Literatur
Coburn, J. W., & Malek, M. H. (2012). NSCA’s Essentials of Personal Training 2nd Edition. Human Kinetics.
Kempf, H. D. (Ed.). (2014). Funktionelles Training mit Hand-und Kleingeräten: Das Praxisbuch. Springer-Verlag.
Willardson, J. M. (2014). Developing the core. Human Kinetics.
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