Hier gehts um: Kurzhantelrudern Wenn Du wissen möchtest, wie Du die Kurzhantel Rudern die Muskeln Deines Rückens trainieren kannst, dann bist Du hier genau richtig! 🙂 Brauchst Du allerdings etwas anderes…sagen wir mal etwas zur Schultergesundheit, dann klick doch hier drauf! 😉 Falls Du noch Kurzhanteln benötigst, dann nimm doch die Kurzhanteln*. 😉

Du willst gleich zu einem bestimmten Abschnitt in diesem Beitrag? Dann klick einfach auf einen Link! 😉

Das Kurzhantelrudern ist eine großartige Übung, um u. a. deinen Lat wachsen zu lassen und/oder stärker zu machen. Schau dir das Video zur Übung an, in dem ich dir zeige auf was du bei der Ausführung achten solltest. Falls du eher nicht so der “Videomensch” bist, dann lies dir nachfolgend einfach durch, was du technisch beachten solltest. Ein paar Bildchen unterstützen meine Worte… 😉

Kurzhantelrudern

Ausgangsstellung

• Fasse die Hantel mit einem Obergriff (Handfläche zum Körper gerichtet)
• Lege das gegenüberliegende Knie auf einer Flachbank ab
• Beuge Dich an der Hüfte vor und stütze Dich mit dem entgegengesetzten Arm auf der Bank ab (Ausgestreckt)
• Oberkörper etwa parallel zum Boden

Ausführung

• Beginne mit dem Arm in vollständiger Streckung
• Ziehe die Hantel zum Oberkörper
• Den Ellenbogen dabei nah am Körper lassen
• Der Körper bleibt die ganze Zeit stabil (Kein Schwung!)
• Am obersten Punkt der Bewegung ist der Ellenbogen höher als der Oberkörper
• Beim Herablassen der Hantel die volle Kontrolle bewahren (Du führst die Hantel, nicht andersherum!)

Mein YouTube-Kanal hat für dich auch das Video zum Kurzhantelrudern.

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Literatur

NSCA – National Strength and Conditioning Association (2016). Exercise Technique Manual for Resistance Training – 3rd Edition. Champaign. Il. Human Kinetics.