Hier gehts um: Good Mornings | Wenn Du wissen möchtest, wie Du mit einer Langhantel unteren Rücken, Po und Hamstrings richtig rösten kannst, dann bist Du hier genau richtig, denn diese Good Morning Übung kann dir dabei helfen! 🙂 Nachfolgend siehst du ein Video zur Ausführung von Good Mornings aus meinem YouTube-Kanal. Weiter unten findest du die Übung nochmal mit wichtigen Keypoints und Fotos der Ausgangs- und Endstellung beschrieben. 😉

Du trainierst zu Hause und hast keine Langhantel!? Dann nimm doch diese Langhantel* hier. 😉

Good Mornings als Video

Good Mornings in Bildern

Ausgangsstellung

• Du legst die Hantel auf Deinen oberen Rücken (Oberer Anteil Trapezmuskel)
• Fasse die Hantel mit einem Obergriff (Handflächen nach vorne gerichtet)
• Der Griff ist etwas breiter als schulterbreit
• Du stehst hüft- bis schulterbreit
• Du hältst den Rücken gerade und stabil
• Die Knie sind leicht gebeugt

Ausführung

• Beuge Dich an der Hüfte vor
• Achte darauf, dass Dein Rücken die ganze Zeit gerade bleibt
• Beuge Dich so weit vor, wie mit geradem Rücken möglich
• Dann kehrst Du die Richtung wieder um und gehst wieder in die Ausgangsposition

Auf YouTube gibt’s das Video zu den Good Mornings.

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Literatur

NSCA – National Strength and Conditioning Association (2016). Exercise Technique Manual for Resistance Training – 3rd Edition. Champaign. Il. Human Kinetics.