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Langhantel Bankdrücken
Ausgangsstellung
- Du liegst auf einer Flachbank mit den Augen direkt unter der Stange
- Fasse die Hantel mit einem Obergriff (Handflächen zu den Füßen gerichtet)
- Der Griff ist etwas breiter als schulterbreit
Ausführung
- Beginne mit dem Arm in vollständiger Streckung
- Führe die Hantel zur unteren Brust (Etwa auf Nippelhöhe)
- Dann kehrst Du die Richtung wieder um und drückst die Hantel wieder in die Ausgangsposition
- Beim Hochdrücken gehst Du nicht komplett gerade hoch, sondern führst die Hantel leicht zurück (Die Hantel macht einen kleinen Bogen)
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Literatur
NSCA – National Strength and Conditioning Association (2016). Exercise Technique Manual for Resistance Training – 3rd Edition. Champaign. Il. Human Kinetics.