Langhantel Bankdrücken

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Langhantel Bankdrücken

Langhantel Bankdrücken Ausgangsstellung
Langhantel Bankdrücken Ausgangsstellung

Ausgangsstellung

  • Du liegst auf einer Flachbank mit den Augen direkt unter der Stange
  • Fasse die Hantel mit einem Obergriff (Handflächen zu den Füßen gerichtet)
  • Der Griff ist etwas breiter als schulterbreit

Langhantel Bankdrücken Endstellung
Langhantel Bankdrücken Endstellung

Ausführung

  • Beginne mit dem Arm in vollständiger Streckung
  • Führe die Hantel zur unteren Brust (Etwa auf Nippelhöhe)
  • Dann kehrst Du die Richtung wieder um und drückst die Hantel wieder in die Ausgangsposition
  • Beim Hochdrücken gehst Du nicht komplett gerade hoch, sondern führst die Hantel leicht zurück (Die Hantel macht einen kleinen Bogen)

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Literatur

NSCA – National Strength and Conditioning Association (2016). Exercise Technique Manual for Resistance Training – 3rd Edition. Champaign. Il. Human Kinetics.

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