Außenrotation Schulter

Außenrotation Schulter | Die Schulter Außenrotation zu trainieren kann wichtig sein. Wenn Du wissen möchtest, wie Du die mit einem Fitnessband u. a. einen Teil Deiner Rotatorenmanschette trainieren kannst, dann bist Du hier genau richtig! 🙂 Wenn Du auch mehr über die Muskeln Deiner Rotatorenmanschette erfahren möchtest, dann klick doch einfach auf Anatomie der Rotatorenmanschette! 😉

Du brauchst noch ein Fitnessband? Kein Problem, nimm das hier: Fitnessband*

Außenrotation Schulter mit Band

Außenrotation Schulter Ausgangsstellung
Außenrotation Schulter Ausgangsstellung

Ausgangsstellung

  • Hüft- bis schulterbreiter Stand
  • Den rechten Arm im Ellenbogengelenk um 90° beugen und den Oberarm an den Körper legen
  • In der rechten Hand ein Teil des Fitnessbands festhalten
  • Die andere Seite des Fitnessbands zum Beispiel an eine Türklinke knoten oder festhalten

Außenrotation Schulter Endstellung
Außenrotation Schulter Endstellung

Ausführung

  • Der Oberarm bleibt die ganze Zeit fest am Körper
  • Das Band mit dem Unterarm kontrolliert nach außen ziehen und zurück

Ein Video zur Außenrotation findest du auf meinem YouTube-Kanal.

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