Das Trainingsvolumen, das oft als die Gesamtmenge an Arbeit definiert wird, die während des Trainings ausgeführt wird (z. B. Sätze x Wiederholungen), spielt offenbar eine große Rolle beim Muskelwachstum. Es wird allgemein angenommen, dass ein hohes Trainingsvolumen zu größeren Zuwächsen in der Muskelmasse führt. Allerdings ist es noch unklar, ob es eine klare Dosis-Wirkungs-Beziehung für dieses Merkmal gibt und ob es einen Punkt gibt, ab dem eine Erhöhung des Volumens nicht zu weiteren Zuwächsen in der Muskelhypertrophie führt.

Bei der Untersuchung des Zusammenhangs zwischen Trainingsvolumen und Muskelwachstum haben Krieger (2010) deutliche Unterschiede festgestellt, wenn 2-3 Sätze pro Übung im Vergleich zu nur 1 Satz durchgeführt wurden. Es zeigte sich, dass mehr Sätze zu einem größeren Muskelwachstum führten (zu 40 %). Interessanterweise gab es jedoch keine bemerkenswerten Unterschiede im Muskelwachstum, wenn man 2-3 Sätze mit 4-6 Sätzen pro Übung verglich. Das bedeutet, dass das Hinzufügen von noch mehr Sätzen über 3 hinaus nicht unbedingt zu einem weiteren Muskelwachstum führt.Das hierbei keine Unterschiede festgestellt werden konnten, könnte auf die theoretische Zunahme der Proteinsynthese mit zunehmendem Volumen bis zu einem Punkt zurückzuführen sein, ab dem diese Produktion stabil bleibt und somit größere Zuwächse in der Muskelmasse begrenzt.

In einer Untersuchung von Schoenfeld et al. (2017) konnte beobachtet werden, dass es eine stufenweise Beziehung zwischen dem wöchentlichen Trainingsvolumen und dem Muskelwachstum gibt. Mit anderen Worten je höher das Volumen, desto größer das Muskelwachstum. Aber es scheint eine Grenze zu geben. Dieser Umstand wird als “abgestufte Dosis-Wirkungs-Beziehung” bezeichnet. Es scheint ähnlich wie bei Medikamenten, bei denen eine höhere Dosis zu einer stärkeren Wirkung führt, aber nur bis zu einem gewissen Punkt. Danach hat eine noch höhere Dosis keine zusätzliche Wirkung mehr.

Trainingsprogramme mit einem wöchentlichen Volumen von weniger als 4 Sätzen pro Muskelgruppe könnte ausreichen, um signifikante Zuwächse in der Muskelhypertrophie zu erzielen. Um das Muskelwachstum allerdings zu maximieren scheinen mindestens 10 wöchentliche Sätze pro Muskelgruppe notwendig. Daraus wird die Annahme abgeleitet, dass die wiederholte Anwendung von Hochvolumenreizen die anabolen Reaktionen, wie eine höhere Proteinsynthese, aufgrund des größeren metabolischen Stresses maximiert.

Diese in dieser Übersichtsarbeit enthaltenen Meta-Analysen zeigten einige Einschränkungen – die Autoren heben die geringe Anzahl von Studien hervor, die 4-6 Sätze pro Übung als Trainingsvariable enthielten, sowie die Verwendung von indirekten Messmethoden (z.B. BodPod) zur Beurteilung der Muskelgewinne in einigen der eingeschlossenen Studien.