Hier gibt’s die Ausfallschritte Ausführung. Wenn Du wissen möchtest, wie Du mit einer Langhantel Deine Oberschenkel “zerstören” kannst, dann bist Du hier genau richtig! 🙂 Wenn Du auch mehr über Themen, wie z. B. Anatomie des vorderen Oberschenkelmuskels, erfahren möchtest, dann klick doch einfach Anatomie und Funktionen Quadriceps! 😉
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Ausfallschritte Ausführung
Ausgangsstellung
- Du legst die Hantel auf Deinen oberen Rücken (Oberer Anteil Trapezmuskel)
- Fasse die Hantel mit einem Obergriff (Handflächen nach vorne gerichtet)
- Der Griff ist etwas breiter als schulterbreit
- Du gehst in den Ausfallschritt (Vorderer Fuß komplett auf dem Boden; hinterer Fuß stützt sich mit dem Fußballen ab)
- Du hältst den Rücken gerade und stabil
Ausführung
- Beginne mit den Beinen fast vollständig gestreckt
- Beuge beide Beine, um die Bewegung zu starten
- Achte darauf, dass sich das vorderen Knie nicht zu weit nach vorne bewegt (nicht über die Zehen)
- In der untersten Position berührt Dein hinteres Knie fast den Boden
- Dann kehrst Du die Richtung wieder um und gehst wieder in die Ausgangsposition
YouTube zeigt auf dem Kanal Fitness Einfach Erklärt das Video zu Ausfallschritte Ausführung! 😃
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Literatur
NSCA – National Strength and Conditioning Association (2016). Exercise Technique Manual for Resistance Training – 3rd Edition. Champaign. Il. Human Kinetics.
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