Ausfallschritte Ausführung

Hier gibt’s die Ausfallschritte Ausführung. Wenn Du wissen möchtest, wie Du mit einer Langhantel Deine Oberschenkel “zerstören” kannst, dann bist Du hier genau richtig! 🙂 Wenn Du auch mehr über Themen, wie z. B. Anatomie des vorderen Oberschenkelmuskels, erfahren möchtest, dann klick doch einfach Anatomie und Funktionen Quadriceps! 😉

Falls Du noch eine Langhantel* brauchst, einfach auf den Link klicken. 😉

Ausfallschritte Ausführung

Ausfallschritte Ausführung Ausgangsstellung 1
Ausfallschritte Ausführung Ausgangsstellung 1

Ausgangsstellung

  • Du legst die Hantel auf Deinen oberen Rücken (Oberer Anteil Trapezmuskel)
  • Fasse die Hantel mit einem Obergriff (Handflächen nach vorne gerichtet)
  • Der Griff ist etwas breiter als schulterbreit
  • Du gehst in den Ausfallschritt (Vorderer Fuß komplett auf dem Boden; hinterer Fuß stützt sich mit dem Fußballen ab)
  • Du hältst den Rücken gerade und stabil

Ausfallschritte Ausführung Ausgangsstellung 2
Ausfallschritte Ausführung Ausgangsstellung 2

Ausführung

  • Beginne mit den Beinen fast vollständig gestreckt
  • Beuge beide Beine, um die Bewegung zu starten
  • Achte darauf, dass sich das vorderen Knie nicht zu weit nach vorne bewegt (nicht über die Zehen)
  • In der untersten Position berührt Dein hinteres Knie fast den Boden
  • Dann kehrst Du die Richtung wieder um und gehst wieder in die Ausgangsposition

Ausfallschritte Ausführung Endstellung
Ausfallschritte Ausführung Endstellung

YouTube zeigt auf dem Kanal Fitness Einfach Erklärt das Video zu Ausfallschritte Ausführung! 😃

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Literatur

NSCA – National Strength and Conditioning Association (2016). Exercise Technique Manual for Resistance Training – 3rd Edition. Champaign. Il. Human Kinetics.

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